La méthode Healthy (tome unique)

La méthode Healthy (nouvelle méhode simplissime pour mincir sans peser, compter, mesurer les aliments…) est parfaite pour les journées Boost de la nouvelle méthode Mincir et Gourmandises car les recettes sont légères et saines 🙂  

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Non non rassure-vous, je ne vous embarque pas dans une aventure «sectaire» où tous les repas sont composés de 3 petites graines germées et de thé vert à volonté (miam!) et où l’on ouvre nos «chakras» à grand renfort de yoga et de méditation toute la journée.. Vivre et manger Healthy ce n’est pas ça du tout! Du moins pas pour moi ni pour cette méthode! ….Après je ne suis pas contre un peu de yoga de temps en temps, et savourer quelques graines germés dans un burger végétarien, c’est juste délicieux! Tout est question de dosage!… Vous le savez , je reste et resterais une éternelle gourmande!

« Vivre Healthy », c’est surtout un état de bien-être physique et mental. Un état où l’on se sent bien (dans notre corps physiquement, mais aussi et surtout moralement) et où l’on fait enfin la paix avec soi-même! (ça c’est plus difficile!). Mais avec quelques petites astuces, c’est possible! J’en suis la preuve! Et pourtant je partais de très, très, très loin.. car entre mon corps et ma tête, on avait jamais été très amis auparavant.

 

La méthode Healthy (que vous découvrirez en détails dans l’ebook)  est un ensemble de petites choses simples (6 exactement), qui, associées entres-elles, permettent de mincir simplement et durablement et surtout de garder la forme physique ET mentale. Pour un bien-être complet et une silhouette de rêve! (si c’est pas le top ça!), ou en tout cas pour s’y rapprocher le plus possible 😉

 

  • 2 programmes : (Le « skinny Jeans challenge sur 8 semaines » pour perdre rapidement sans se soucier des menus ou des exercices de cardio ou fitness à faire car tout est déjà prédéfini)
    ou le programme Healthy (entièrement libre et modulable à souhait)

 

  • Une alimentation saine : (saine, pas light!) à base de bons produits biologiques (ou du moins sans additifs) et gourmands, et qui nous permettent de découvrir ou de redécouvrir des aliments savoureux, rejetés un peu lors des régimes, à cause de leurs contenus en lipides et en calories. L’avocat (un des meilleurs aliments minceurs!), l’amande (riche en protéines et en minéraux), l’huile d’olive (moi qui ne mettait plus d’huile dans mes salades c’est un vrai plaisir de pouvoir ré-assaisonner et cuisiner gourmand)… Vous découvrirez aussi au fil des pages les Super-aliments (gogi, chia…), des smoothies et jus pour mettre toutes les chances de votre côté, des recettes pleines de vitalité.. Vous trouverez ainsi des RECETTES SANS GLUTEN, SANS LACTOSE, SANS OEUFS, toujours sans sucre raffiné, souvent végétarienne, à Ig bas, paléo.. ET SURTOUT ULTRA GOURMANDES!

 

  • Un programme sur 3 phases : pour encore plus d’efficacité et surtout zéro reprise, grâce à une phase de consolidation du poids.

 

  • Un programme de Cardio : Je vous propose un programme efficace, simple et évolutif que j’ai mis en place après avoir acheté un jean trop petit (comme souvent!) et qui permet en seulement un mois de brûler un maximum de calories et ainsi voir les kilos s’envoler 🙂

 

  • Un programme de Fitness : Des petits exercices à réaliser tous les jours pour s’affiner et se créer une jolie silhouette galbée avec de jolis muscles dessinés et fins. Là encore le programme est évolutif. Il est aussi inutile de forcer, 15 petites minutes par jour suffisent largement pour voir des résultats rapidement. Un outil «suivi du poids et de la silhouette» Vous trouverez dans cet ebook des feuillets à imprimer pour noter l’évolution de votre poids et la modification de votre silhouette (en centimètre). Personnellement je les imprime et je les colle derrière la porte de ma salle de bain, en guise de petite piqûre de rappel!

 

  • La création et la personnalisation de menus sains et équilibrés : J’ai mis en place une grande liste de course avec tous les aliments que l’on peut consommer pour le programme Healthy. Comme il n’y a ni portion ni calorie à compter pour la méthode, vous pourrez établir des menus entièrement personnalisés et ainsi manger ce que vous aimez le plus!

 

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Sommaire du tome

Chapitre 1: Introduction de la méthode Healthy

 

  • Mon parcours 7
  • Pourquoi avoir changer de méthode pour mincir? 8

 

Qu’est ce que la méthode Healthy?

  • Présentation 9
  • Pourquoi avoir une vie plus saine? Est-ce compliqué à mettre en place? 10
  • La méthode pour y parvenir (présentation des 2 programmes) 11

 

 

Chapitre 2: Le programme Healthy (entièrement personnalisable)

(présentation des 6 logos de la méthode) 12-13

 

  • Logo 1: Alimentation Healthy et gourmande

– Qu’est ce que manger sain? 14

– Apprenez à manger «naturel» 15

– Les quantités (6 astuces) 16-19

– Apprenez à vous faire plaisir autrement (glace, barbecue, junkfood, desserts) 20-22

– Consommez le plus possible d’aliment «aide-minceur» (et guide complet du Top des aliments) 22-28

– Faites les bons choix (+ liste complète des choix alternatif pour le petit-déjeuner, déjeuner, dîner, apéritif..) 29-32

– Récapitulatif des règles de bases pour une alimentation healthy 33

 

Logo 2: Programme sur 3 phases (présentation des 3 phases) 34

– Phase 1: Boost (Programme complet, liste complète des aliments recommandés pour cette phase et 1 semaine type de menus) 35-37

– Phase 2: Equilibre (Programme complet très détaillé pour les repas du petit-déjeuner, déjeuner, dîner et goûter (ou après le sport), liste de course complète pour la phase 2, déroulement des repas pour cette phase, explication des journées Boost du jeudi et du repas joker hebdomadaire (cheatmeal), et 3 semaines de menus détaillés) 38/55

– Phase 3: Forme (programme pour conserver son poids de forme) 56-58

 

Logo 3: Programme de cardio 59-64

– Programme complet et entièrement détaillé du «30 days skinny jeans challenge version Cardio»

– Descriptif du Cardio Boost et du Cardio Boost ultimate pour une remise en forme express

– Fiches à imprimer

 

Logo 4: Programme de Fitness 65-70

– Programme complet sur 1 mois à renouveler

– Fiches à imprimer (pour réaliser des programmes personnalisés)

– Astuces pour réduire sa cellulite

 

Logo 5: Contrôle du poids et de la silhouette 71-74

– Déterminez les causes de votre surpoids (ou de votre mal-être lié au poids)

– Fixez-vous un objectif

– Feuille à imprimer

 

 

Logo 6: Création et personnalisation de menus sains 75-76

– Feuilles à imprimer pour créer ses propres menus

 

 

 

 

Chapitre 3: Faq (foire aux questions) 77-78

 

 

 

Chapitre 4: Recettes Healthy pour les 3 phases de la méthode

 

  • Sommaire complet en photos des 110 recettes (100 inédites) de la méthode 80-94

 

  • Petit déjeuner

Semoule au lait d’amande et coulis d’agave brut 96

– Briochettes healthy fourrées au Noccialata 98

– Bowl cake fourré au Nutnut maison 100

– Cookies oatmeal façon snickers 102

– Porridge double chocolat (sans lait) 104

– Bowl cake au coulis de chocolat, kiwi et graines de chia 106

– Breakfast baies power 108

– Almond banana oatmeal muffins 110

– Granola cups aux framboises (ancienne recette retraduite) 112

– Granola maison aux cranberries et à l’huile de coco 114

– Scones Healthy aux raisins secs (ancienne recette retraduite) 116

– Confiture maison au sirop d’agave 118

– Muffins complets et beurre de cacahuètes 120

– Healthy mug cake à la pomme 122

– Scones aux groseilles et chocolat blanc 124

– Kringle aux pépites de chocolat noir (farine de petit-épeautre) 126

– Apple crumble porridge 128

– Baked porridge au caramel 130

– Porridge de riz au lait de soja et myrtilles 132

– Chia pudding 134

– Muesli bars au chocolat blanc 136

– Yaourts maison soja coco et choco 138

– Bowl cake fourré à la confiture de fraise 140

– Porridge crémeux quinoa, amandes et pépites de chocolat 142

– Pâte à tartiner au chocolat et noisettes maison 144

– Crêpes au petit-épeautre 145

– Moelleux aux noisettes du ptit déj 146

Smoothie, jus, milkshakes:

– Composition d’un smoothie personnalisé (My Smooth^^) 148-149

– Milkshake à la nectarine et chocolat cru 150

– Smoothie tout rose 152

– Detox smoothie 154

– Smoothie vitaminé 155

Smoothie fruits rouges

Apéritif:

– Chips de tortilla maison (aux épices mexicaines) et guacamole 157

– Tartinade de radis roses 159

– Mini quiches lorraine au tofu fumé et comté 161

– Gougères au fromage de brebis 163

 

Salade Healthy:

– Composition d’une salade Healthy 166-169

– Salade MSR (mâche, saumon fumé et roquefort) 170

– Salade fraîcheur aux pommes de terre 172

– Bowl salad saumon fumé, avocat et crudités 174

– Bowl taboulet au poulet et à la feta 176

– Italian pasta salad 178

– Salade sucrée salée aux billes de melon 180

– Tomates mozzarella et pignon de pin 182

– Salade à la grecque et aux noix de cajou 184

– Salade nordique 186

– Salade complète au riz 188

Pizza, quiches,tartes salées:

– Cauliflower crust pizza (aux 3 fromages) 191

– Mini tourtes au saumon et aux poireaux 193

– Tarte au pesto de courgette 195

– Pizza galette de sarrasin au jambon cru et chèvre 197

– Tarte rustique tomates et chèvre frais 199

– Wraps party 201

– Quiche façon endives aux jambon 203

– Giga burger 204

– Pita pizza du soleil (avec recette de pain pita express) 206

– Pizza boats 208

– Pissaladière 210

– Quiche ultra crudités 212

– Panini (pain maison) à la grecque 214

– Pizza maison au chèvre et poivron 215

Plats végétariens:

– Burger végétarien aux céréales 218

– Hachis parmentier végé 220

– Pâtes de quinoa à la bolognaise végétarienne 222

– Taboulet de boulgour aux tomates et feta 224

– Tomates farcies végé 226

– Végé skillet au tofu fumé (poêlée d’automne) 228

– Verde zoodles 230

– Végé fastfood (nuggets balls et potatoes maison) 232

– Gratins de farfalles au cheddar 234

Plats à base de poissons, de viandes:

– Blinis de sarrasin au saumon fumé 237

– Coques à l’espagnol 239

– Skillet gnocchis à la provençale 241

– Parmiggiana meatballs 243

– Zoodles à la carbonara 245

– Pavé de saumon et fondue de poireaux 247

– Lasagnes de poulet et courgettes (ancienne recette retraduite pour la méthode) 249

– Roulés d’omelette au saumon fumé 251

– Filet mignon panure à l’amande 253

– Gratin de mini quenelles façon flammekueche 255

Barres, cookies, brownies:

– Barre coco chocolat (paleo) 258

– Biscuits crousti-fondants à la châtaigne 260

– Chip choc zucchini cookies 262

– Cookies muffins aux pépites de chocolat noir (paleo) 264

– Granola bars choco coco 266

– Roses des sables aux flakes de châtaigne 268

– Brownies légers aux noix de pécan 270

– Biscottis 272

– Moelleux aux amandes 274

– Bugnes sans friture 276

– Mini cookies choco-cerises 278

– Mini muffins à la purée de noix de cajou et aux fruits rouges 280

– Sablés healthy au cacao cru 282

– Snickers maison ultra sains 284

Cakes, tartes:

– Almond cherries cake 287

– Tarte au citron meringuée 289

– Tarte pistachée à la pêche 291

– Tarte mousse de coco et mangue 293

– Mini marbrés chocolat pistache 295

Autres douceurs sucrées:

– Gratin de fruits du soleil 298

– Ananas frits à l’huile de coco (et coulis de chocolat maison) 300

– Clafoutis au lait d’amande et aux fruits rouges 302

– Mini flans à la nectarine 304

– Mousse au chocolat vegan (ultra healthy!) 306

– Crèmes aux œufs et caramel d’agave 308

– Trifles express framboises et noisettes 310

– Tiramisu healthy 312

– Crumble aux fruits rouges et muesli 314

– Pom’corn 316

– Riz au lait à la cannelle 318

– Healthy cookies dought 320

Chapitre 5: Concours Facebook spécial «recettes pour la méthode Healthy by July»

  • Présentation des modalités du concours et du lot 321

 

Chapitre 6: 8 weeks Skinny Jeans challenge (présentation du programme numéro 2, prédéfinis)

  • Programme mois 1 323-357

– Fiche du programme fitness, cardio et silhouette

– Menus (1 jour/1 page) 4 repas par jour

 

  • Programme mois 2 358-388

– Fiche du programme fitness, cardio et silhouette

– Menus (1 jour/1 page) 4 repas par jour

livre

 

Comment commander le tome Healthy (2 ebooks : fichiers pdf à télécharger puis à lire sur pc, tablette, smartphone..) dont un de 389 pages) ?

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